Как обычная прогулка влияет на процесс похудения

0

польза ходьбыМногие люди уверены, что для обретения красивой фигуры, необходимо ограничивать себя во вкусной еде и изнурять свой организм тяжелыми нагрузками в тренажерных залах. Другие придерживаются мнения, что можно стать обладателем идеального подтянутого тела без физических нагрузок, но только с помощью бега. Только не стоит забывать о том, что неподготовленному человеку бег не принесет пользы, а вот ощутить на себе его вредное воздействие будет вполне реально. Специалисты утверждают, что эффективным в процессе похудения и безопасным для здоровья методом является обыкновенная ходьба. Хотя, для самых ленивых, эксперты могут предложить средство Eco Slim для похудения, но в этой статье поговорим не об этом.

Вся польза ходьбы

Чтобы избежать серьезных отклонений в здоровье, человек должен постоянно и много двигаться. Но, в настоящей жизни люди, в силу огромной загруженности, а впоследствии – и усталости, много времени проводят в положении лежа или сидя. Поэтому, даже простая прогулка становится очень полезной для пассивного организма. Действительно, у ходьбы много полезных качеств:

  • Благотворное влияние на дыхательную систему;
  • Улучшается функционирование желудочно-кишечной системы;
  • Ускоряется кровообращение, и укрепляются сосуды;
  • Уменьшается нервное напряжение;
  • Происходит тренировка выносливости.

Связь прогулки с процессом похудения

Естественным движением, которое выполняют все группы мышц и сухожилия тела человека, является шаг. Получить от него какую-либо травму или вред практически невозможно.

Разумеется, при спокойной ходьбе невозможно сжечь много калорий (примерно 100 в течение часа), но если ускорить ходьбу до такого темпа, когда сложно разговаривать и одновременно идти, то даже за 30 минут сжигаются уже 200 калорий, а это практически равносильно результату во время пробежки.

Ходьба для снижения веса

Чтобы понимать, как связаны ходьба и похудение, необходимо знать несколько принципов работы этого процесса. Во время ходьбы энергия образуется из жировых отложений, а в процессе беговых и других физических занятий – в результате разложения углеводов. При ходьбе принимают участие не только ноги, но и другие группы мышц. Шагая, вы ускоряете метаболизм, что приводит к более полному усвоению полезных веществ из пищи и ускорению выведения вредных соединений из организма.

Читайте также:   Канадская диета: полезная и эффективная для похудения

Как именно необходимо шагать чтобы снизить вес

Для того чтобы добиться нужных результатов, во время прогулок на воздухе следует придерживаться следующих правил:

  • Необходимо следить за показателями сердцебиения, которые должны превышать норму примерно на 25% (можно просто считать удары сердца или воспользоваться пульсометром);
  • В процессе движения не следует разговаривать, а дыхание должно быть ровное и глубокое;
  • Занятия должны быть регулярными (до 6 раз еженедельно), это запустит процесс снижения массы тела;
  • По времени тренировка должна составлять от получаса до часа ежедневно. Это время можно использовать сразу или разделить в течение дня;
  • Лучше всего наметить дистанцию для прохождения и постепенно ее увеличивать;
  • Ходьба должна выполняться просто и естественно с комфортной амплитудой.

Ходить, чтобы похудеть

Основные программы тренировок

У каждого человека разная физическая подготовка. В зависимости от этого разному типу людей подходит своя методика тренировок по ходьбе для снижения веса:

  • Начальный уровень. Подойдет для тех, кто в спорте новичок или имеет слишком большой вес. Для начала занятия должны составлять 35 минут и не более 4 раз в неделю. Шагать следует чуть активнее, чем вы привыкли
  • Нормальный уровень. Подойдет для людей со средней физической подготовкой или после двух недель занятий по первому уровню. Количество занятий увеличивается до 6 раз еженедельно в том же объеме времени, но темп должен быть уже таким, чтобы было тяжело говорить.
  • Продвинутый уровень. Тренировкой уже следует заниматься ежедневно и не менее часа. Пройденное расстояние должно составлять около 7 км.
  • Также выделяют медленную, быструю и интервальную (с чередованием шагов различного темпа) ходьбу. В процессе можно добавить дополнительные упражнения для повышения мышечного тонуса и ускорения сжигания калорий, способствующих быстрейшему похудению.
Читайте также:   Кефирная диета: меню на 3 дня, 7 дней и 10 дней

Занятие ходьбой не зависит от времени суток. Таким образом, для тренировки подойдет утро, день или вечер. Запланированное расстояние можно пройти за один раз или разделить в течение дня. Если нет возможности выходить на улицу, то тренироваться можно, используя беговую дорожку.

Adblock
detector